machitive’s blog

へなちょこぽんぽこりんだった僕が、筋トレに出会い、人生が変わった境遇から学んだ「筋トレ×ポジティブマインド」のソリューションを通じて、人生を謳歌させる方法

回復の呪文の発動タイミングを伝授する。見よ。

 

トレーニング中です。

 

 

 

 

んにちは!

tamiosterone!です!

 

 

 

 

前回に引き続き、

BCAAについてです!

 

 

 

 

前回はBCAAの効果に

ついてお伝えしました。

 

 

 

 

今回はBCAAの摂取タイミング

についてです。

 

 

 

 

 

このタイミングを知ることで、

筋トレの効率を格段に上げる

ことができます。

f:id:machitive:20180619131902j:plain

 

 

 

 

BCAAの効果だけを知っていても

摂取のタイミングを間違えれば

意味がありませんからね。

 

 

 

 

 

最速で目標まで到達しましょう。

f:id:machitive:20180619131944j:plain

 

 

 

 

今回は大きく分けて3つの

パターンをお伝えします。

 

 

 

 

①トレーニング前

②トレーニング中

③トレーニング後

 

 

 

です。

 

 

 

 

では、さっそく

みていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

①トレーニング前の摂取

についてです。

 

 

 

 

トレーニング中の筋タンパク

質の分解を防ぐ為には、あら

かじめ血中と筋肉中のBCAAを

上昇させるのが有効です。

 

 

 


BCAAは摂取してから

およそ30分後に血中濃度

がピークになります。

 

 

 

 

その為、トレーニング前に

摂取する場合はトレーニング

30分前には摂取しましょう。

f:id:machitive:20180619132316j:plain

 

 

トレーニング前に摂取して

おくことで脳が感じる疲労感

を軽減し、集中力低下を抑えて

くれるわけです。

 

 

 

 

続きましては、

②トレーニング中の摂取

関してです。

 

 

 

 

トレーニング中はBCAAが

筋タンパク質の代わりにエネ

ルギー源となり筋タンパク質

の分解を防ぎます

f:id:machitive:20180619132346j:plain

 

 

 

ラソンなどの長時間の運動

の場合にはその都度補給をする

ことで疲労を溜めにくくする

ことにつながります。

 

 

 

 

僕はもっぱら、トレーニング

の時に飲んでます!

 

 

 

味付けもされており、ものに

よってはかなり味が濃いので

ジュース感覚で飲んでます笑

 

 

 

 

そして、最後は

③トレーニング後の摂取

の摂取についてです。

 

 

 

 

BCAAをトレーニング後に摂取

することで、筋肉量の増加

促進されることが分かっています。

f:id:machitive:20180619132514j:plain

 

 

 

前回のブログでもお伝えした通り

BCAAはアミノ酸です。

ただ、筋肉へのアプローチが違う

というだけです。

 

 

 

 

筋肉量を増やしたい人は、

運動後にも摂取するのが効果

的です。筋トレ後はゴールデン

タイムに突入しますからね。

 

 

 

運動直後に摂取するほど

筋タンパク質の合成率が

高いことも報告されています。

 

 

 

 

しかし、運動後に摂取する

のであれば、BCAAを摂取する

というよりはプロテイン

飲んだ方が効果的でしょう。

f:id:machitive:20180619132606j:plain

 

 

 

必ず守ってください!

 

 

 

トレーニング前中後の摂取

についてお伝えしてきましたが、

効率を求めて全てのタイミング

での摂取はオススメしません

 

 

 

 

BCAAの大部分は筋肉で代謝

されるため、内臓への負担は

少なく、摂りすぎても副作用

はほとんど無いとされてます。

 

 

 

しかし、長期にわたり摂取する

ことで肝臓、腎臓へ負担をかけ

てしまう可能性がありますので

過剰摂取には注意が必要です。

 

 

 

 

 

筋トレにおいて体は資本です。

 

 

 

 

効率ばかりを追い求めて

サプリメントを必要以上に

摂取してしまうと、

体の崩壊に繋がります。

f:id:machitive:20180619132731j:plain

 

 

 

何事もバランスが大切です。

 

 

 

 

まずは、どれか1つから

始めていき、徐々に徐々に

摂取量を増やしていくことを

オススメします。

f:id:machitive:20180619132811j:plain

 

 

 

僕の場合はトレーニング中に

摂取しているだけです。

 

 

 

 

それ以外でとってもあまり、

変化がわからなかったので。。

 

 

 

 

1回あたりの摂取量ですが、

それはサプリメントに記載

されている分量にして下さい。

 

 

 

 

サプリメントによって

まちまちなので、必ずこれ

だけとらないといけない!

というのはありません。

 

 

 

 

今すぐに心の中で誓ってください

 

 

 

過剰摂取はしません!!!

 

 

と。

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

アディオス!