回復の呪文の発動タイミングを伝授する。見よ。

トレーニング中です。

こんにちは！

tamiosterone!です！

前回に引き続き、

BCAAについてです！

前回はBCAAの効果に

ついてお伝えしました。

今回はBCAAの摂取タイミング

についてです。

このタイミングを知ることで、

筋トレの効率を格段に上げる

ことができます。

BCAAの効果だけを知っていても

摂取のタイミングを間違えれば

意味がありませんからね。

最速で目標まで到達しましょう。

今回は大きく分けて3つの

パターンをお伝えします。

①トレーニング前

②トレーニング中

③トレーニング後

です。

では、さっそく

みていきましょう。

①トレーニング前の摂取

についてです。

トレーニング中の筋タンパク

質の分解を防ぐ為には、あら

かじめ血中と筋肉中のBCAAを

上昇させるのが有効です。

BCAAは摂取してから

およそ30分後に血中濃度

がピークになります。

その為、トレーニング前に

摂取する場合はトレーニング

30分前には摂取しましょう。

トレーニング前に摂取して

おくことで脳が感じる疲労感

を軽減し、集中力低下を抑えて

くれるわけです。

続きましては、

②トレーニング中の摂取

に関してです。

トレーニング中はBCAAが

筋タンパク質の代わりにエネ

ルギー源となり筋タンパク質

の分解を防ぎます。

マラソンなどの長時間の運動

の場合にはその都度補給をする

ことで疲労を溜めにくくする

ことにつながります。

僕はもっぱら、トレーニング

の時に飲んでます！

味付けもされており、ものに

よってはかなり味が濃いので

ジュース感覚で飲んでます笑

そして、最後は

③トレーニング後の摂取

の摂取についてです。

BCAAをトレーニング後に摂取

することで、筋肉量の増加が

促進されることが分かっています。

前回のブログでもお伝えした通り

BCAAはアミノ酸です。

ただ、筋肉へのアプローチが違う

というだけです。

筋肉量を増やしたい人は、

運動後にも摂取するのが効果

的です。筋トレ後はゴールデン

タイムに突入しますからね。

運動直後に摂取するほど

筋タンパク質の合成率が

高いことも報告されています。

しかし、運動後に摂取する

のであれば、BCAAを摂取する

というよりはプロテインを

飲んだ方が効果的でしょう。

必ず守ってください！

トレーニング前中後の摂取

についてお伝えしてきましたが、

効率を求めて全てのタイミング

での摂取はオススメしません。

BCAAの大部分は筋肉で代謝

されるため、内臓への負担は

少なく、摂りすぎても副作用

はほとんど無いとされてます。

しかし、長期にわたり摂取する

ことで肝臓、腎臓へ負担をかけ

てしまう可能性がありますので

過剰摂取には注意が必要です。

筋トレにおいて体は資本です。

効率ばかりを追い求めて

サプリメントを必要以上に

摂取してしまうと、

体の崩壊に繋がります。

何事もバランスが大切です。

まずは、どれか１つから

始めていき、徐々に徐々に

摂取量を増やしていくことを

オススメします。

僕の場合はトレーニング中に

摂取しているだけです。

それ以外でとってもあまり、

変化がわからなかったので。。

1回あたりの摂取量ですが、

それはサプリメントに記載

されている分量にして下さい。

サプリメントによって

まちまちなので、必ずこれ

だけとらないといけない！

というのはありません。

今すぐに心の中で誓ってください

過剰摂取はしません！！！

と。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

アディオス！