【最速で成果を生む】3つの観点からとらえたHMBの摂取タイミングはこれだ！
トレーニング前ですね。
こんにちは！
tamiosterone!です！
今回はHMBの摂取タイミング
についてです。
前回はHMBの基礎情報
でしたよね？
覚えていますでしょうか？
「忘れたわ！」
って方は下記リンクからどうぞ！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
では、本題に入りましょう。
HMBの重要性については
十分に理解されたと思います。
特に人によっては
ダイエット等の目的で
トレーニングをしている人も
いるかと思います。
栄養がどうしても足りない。。
そうなってしまっては、せっかく
努力してつけた筋肉もごっそりと
落ちてしまいます。
勿論、増量で筋肉量を増やしてい
る人も例外ではありません。
つけた筋肉の維持するためにも
3つの観点からHMBを摂取する
タイミングを見ていきましょう
①HMBの効果からみたタイミング
前回のブログでもお伝えしたHMB
の効果はタンパク質の合成促進と
分解抑制です。
特に筋トレ中は筋肉が傷つき、
分解されてしまいます。
それを防ぐために筋トレ中は
HMBを体内に満たしておく
必要があります。
「それやったら、筋トレ中に
HMBを摂ればええんちゃうの？」
と感じるかもしれませんね。
その理由が次です。
②吸収スピードからみたタイミング
HMBは摂取してから30分程度
で体に取り込まれていきます。
およそ２時間すると血中濃度が
最大になります。
つまり、筋トレをする30分前
にはHMBを摂取し、血中濃度
を上げておくことで効果的に
なります。
科学的にも証明されていること
なので、間違いありません。
③吸収率からみたタイミング
1回の摂取で多量のHMBを摂取
しても吸収率が上がるわけでは
ありません。細かく数回に分け
るのが理想的です。
1度に1gの摂取では14%のみが尿
として排泄されたのに対して、
1度に3g摂取した場合は29%も尿
として排泄されてしまったという
実験結果があります。
つまり1gづつ小分けして摂取
したほうが効率が良いという
ことになります。
無駄を省く分、サプリメント代の
お金も節約できちゃうわけですね。
そして、HMBは摂取から2時間後
に血中濃度が最大になることから
摂取のタイミングは少し間隔を置
いたほうが体内のHMB濃度を高く
保ち続けることができます。
ズバリ、この時！！
以上の観点から、HMBを摂取する
タイミングはこれです。
①トレーニング30分前
②就寝2時間前
③起床後すぐ
この3パターンです。
特に、起床後は血中濃度が一番
低い状態ともいえるので、朝食
と一緒にHMBを摂取することで
筋肉をサポートしましょう。
もちろん、
「そんなに必要ないかな？」
って方は、どれか一つに
絞っても問題ありません。
あなたはどのタイミングで
のみますか？
①トレーニング30分前
②就寝2時間前
③起床後すぐ
自分が摂取したいタイミングを
ノートや携帯のメモに記憶して
おきましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
アディオス！
