こんなに必要なの！？知らないと損するプロテイン知識。

僕は1日2回です。

こんにちは。

tamiosterone!です！

前回に引き続きプロテインの

基礎知識についてのお話です。

「プロテインって結局の所

             どれだけ飲めばいいの？」

「そもそも、たんぱく質って

           1日にどれだけ必要なの？」

プロテインを飲む理由はわかった

と思いますが、実際のところ

「どれだけ飲めばいいの

　　　　　　　かがわからない」

という声を沢山聞きます。

せっかく筋トレをしているのに

たんぱく質の量が少ないと

質のいい筋トレも無意味に、、、

「手っ取り早くマッチョに

                            　なりたい！！」

「はやく弱い自分を変えたい！」

そんな希望も、

たんぱく質の摂取量が少ないと

効率が悪くなるので叶いません。

でも、このブログを読んで、

しっかりと必要なたんぱく質

を摂取すれば、かなり、

効率のいい効果が得られます。

つまり、

「筋肉って素晴らしい」

「仕事？楽勝っしょ？」

「モテまくり最高！」

に、はやく近づく事が

可能ということです。

さっそく本題に入りましょう。

1日に必要なたんぱく質の量

これが、意外と多いんです。

どれくらい必要だと思いますか？

1日に必要なたんぱく質量

それは、、、、、、、

体重1kgあたり2g

です。

体重が60kgの場合は

60×2＝120gの

たんぱく質が必要になります。

「ん？いまいちイメージが

                       　　  わきません！」 

そうだと思います。

では、食品でどれくらいなのか

を見てみましょう。

これを食品で補うとなると

鳥ささみだと約520g

豚ヒレ肉も約520g

牛もも肉だも約610g

牛乳だと約2リットル

卵だと約19個

になります。

「めっちゃ多いな、、、」

「これ毎日やとしんどいな」

そうですよね？

食品ベースで考えるとかなり

ハードな量なんです。

しかも

食品ベースだとかなりの量を

食べることになるので、

カロリーも高くなり、かつ、

無駄な脂肪も多く摂取して

しまう可能性があります。

そこで、登場するのが

我らがプロテインです。

体脂肪をなるべく増やさず、

筋肉量を増やすには、食事

だけでは取りきれない

たんぱく質をプロテインで

補うのが一番いいんです。

もちろん、カロリーを抑えた

プロテインを飲めばダイエット

の時のたんぱく質不足を

補うことも出来ます。

プロテイン

1杯でおおよそ24g

ほどのたんぱく質を

摂取することが出来ます。

私の場合は朝とトレーニング後

に1杯ずつ飲みます。

トレーニングのない時も同様に

1日2杯飲んでます。

今回お教えしたことは

あくまでも目安です。

これより少なくても

特に問題はありません。

私の場合はそんなにたんぱく質

を摂る食事もしていません。

プロテイン2杯でも十分だと

思っております。

正直なところ

目安は体重×2ですが、

1.3〜1.5ぐらいがちょうど

いいようにも感じます。

体重×1.5〜1.3

まずはこのラインから始めて

みてください。

プロのビルダーになると

2時間おきにプロテインを

飲みます。

なぜ2時間かというと、

体に吸収されるのに

2時間かかるからです。

ただ、ここで気を付けて

おいてもらいたいのが、

ただがむしゃらに飲めば

いいというわけでは

ありません。

たんぱく質をそれだけ取る

ということはそれだけ体にも

ある程度の負担はかかる

ということでもあります。

次回はそのプロテインを

飲む時の注意事項を説明

したいと思います。

健康に、そして、楽しく

筋トレをして人生を大きく

大きく"成功"させましょう。

あなたの体重はいくらですか？

頭の中で計算して下さい。

体重×2です。

それがあなたが必要

とするたんぱく質量です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

アディオス！